Физическое и эмоциональное напряжение снимается расслабляющими действиями, способными привести организм человека в спокойное состояние, дарящими ощущение легкости и свободы от внутренних негативных потоков и один из них – музыка.

Основные гормоны стресса, вырабатывающиеся нашим организмом буквально за секунды после непредвиденного события – адреналин и кортизол. При учащенном сердцебиении, повышенном потоотделении, повышении уровня сахара в крови, угнетении работы пищеварительной и репродуктивных систем, организм стремится обезопасить себя и выбирает одну из стандартных физиологических реакций для выживания – замереть, бежать или бить.

Даже если спустя несколько минут человек успокаивается, стрессовые гормоны продолжают работать, а положительные – все еще заблокированы. При продолжительном стрессе работа гормонального фона нарушается, что влечет за собой проблемы со здоровьем.

Методов выхода из стрессового состояния не счесть, многие из них эффективны, но лучше всего методы работают в комплексе. Физическое и эмоциональное напряжение снимается расслабляющими действиями, способными привести организм человека в спокойное состояние, дарящими ощущение легкости и свободы от внутренних негативных потоков и один из них – музыка.

Многогранная музыкотерапия

Мыслители всех времен подтверждали своими трактатами «магическое» влияние музыки на тревожность человека, его сердечный ритм, дыхание, кровяное давление, умственную и физическую деятельность, эмоции, настроение и ментальное здоровье.
Однако, музыка способна влиять на слушателя в зависимости от его музыкальных предпочтений. Не только спокойные мелодии расслабляют слушателя, но и включение ритмичной или тяжелой музыки позволит найти в ней утешение и зарядиться бодростью.

Наиболее антистрессовыми композициями считаются мелодии с темпом 60 ударов в минуту. Учитывая популярность запроса, в сети существуют специальные плей-листы с мантрами, звуками природы, пением птиц и классической музыкой. Прослушивая музыкальные подборки и ориентируясь на личные предпочтения, можно сформировать собственный плей-лист для борьбы со стрессом.

Британский музыкальный проект «Marconi Union» и ученые Академии звуковой терапии создали идеальный трек «Weightless» (значимое изобретение 2011 года по версии журнала «Time») для борьбы со стрессом, научно подтвердив его эффективность от прослушивания и преимущество по сравнению с классическими мелодиями – уровень стресса у испытуемых снизился на более чем 65%.

Нейрофизиологи доказывают эффективность вокальных выступлений, изучая влияние пения на нервную систему (в процессе участвуют и левое и правое полушария мозга). В сети можно встретить немало видео пения, игры на гитаре, пациентов во время прохождения операций на мозге и впоследствии убедиться в эффективности данного операбельного подхода.
Психологи же, изучают впечатления самого вокалиста – его самочувствие до начала пения, в процессе и после. Исходя из исследований, наиболее эффективным оказывается хоровое пение или в группе – это помогает вокалисту ощутить собственную значимость для коллектива и ответственно проявить себя в нем.

По мнению проректора Российской академии музыки им. Гнесиных, доктором психологических наук - Диной Кирнарской, помимо ускоренной социализации и улучшения коммуникативных навыков у людей, переживающих стресс, выявлена эффективность вокальных занятий в постинсультном восстановлении.

На занятиях по вокалу и в процессе прослушивания музыки вырабатываются необходимые гормоны для борьбы со стрессом:

• гормон удовольствия – эндорфин, улучшающий настроение и укрепляющий иммунитет;
• дофамин – гормона счастья, ожидания положительных событий и получения субъективно приятного опыта;
• кортизол – защищающий организм от стресса и регулирующий реакции.

Еще один современный метод борьбы со стрессом - вокальная йога. Помимо положительного влияния на организм с помощью пения и музыки, выработке необходимых гормонов для выхода из стрессового состояния, человеку удается снять мышечное напряжение и полностью расслабить от переживаний не только тело, но и душу.

А какие методы применяете Вы, в моменты, когда в Вашу жизнь приходит стрессовое событие, либо Вы ощущаете внутреннее беспокойство, тревогу, панику, либо другие эмоции?